piersi z kurczaka

[...] na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny zawierac: - PRZEDE WSZYSTKIM dobre źródła białka: jajka (najlepiej same białka, żółtka mozesz zastąpić innymi tłuszczami), mieso: piersi z kurczaka/indyka/1 w tygodniu wołowina/wieprzowina/dziczyzna; ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz [...]

[...] - 10ml oliwy z oliwek 620 kcal 30g b 28g tł 46g ww 11:00 - 50g ryżu brązowego - 30g muscule up protein 368 kcal 38g b 43g ww 14:00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kurczaka 450 kcal 28g b 2g tł 78g ww 16:00 - 3 jajka (całe) - 50 gram orzechów laskowych 566 kcal 29g b 51g tł 8g ww 18:30 - 50g ryżu białego - 30g [...]

[...] WW:171,4 Kcal:1120,7 baton wywal calkiem,chleb razowy,do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,jakies pestki/orzechy 3.Posiłek przedtreningowy ( 16:00 ) 70g Kaszy gryczanej , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3 dodaj oliwy i wiecej tej kaszy TRENING ( 16:10-19:00 ) 4:Gainer MEGA MASS 4000 odrazu po treningu [...]

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo ewentualnie sałatka z tunczyka, wszystko wyjdzie w praniu) godz.14-15 200g piersi z kurczaka + 60g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 16-18 [...]

[...] Ale za profesionalna i wyliczona diete nie mam ambicji zeby sie brac..Nie wiem czy dam rade..Lubie se pojesc jakies ciastka chrupki..Moj pomysl jest taki zebys jesc te makarony , ryże , kasze...ryby...piersi z kurczaka jak najwiecej i wtedy to napewo cos przytyje. Wiem ze lepiej jest ułożyć diete ale nie mam chęci i samozaparcia do takiej diety..

dzieki za odpowiedzi :) moje mini pytania: rGs: >> Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. yy no ale ktorego Gainera? wszedlem na sklep SFD a tam jeszcze wiekszy oczopląs.. 8/ ---- Charon: > To bedzie zalezec od Twojej diety. no dokładnie.. a z tym może byc różnie.. tak wiec szukam czegos uniwersalnego, [...]

[...] 200g z tego pamiętam (razem z sosem, sam tuńczyk chyba 160g). Jem go czasem samego przed snem jako źródło czystego białka. Nie jest zły. Jak nie mam czasu przygotować sobie piersi z kurczaka, albo jest nieromrożona, to jem go z ryżem i oliwą, ale strasznie syfiasto to smakuje, nie polecam . A codziennie i tak nie można, bo zawiera dużo rtęci [...]

[...] : 565 zrezygnuj z mleka Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 tuna tylko z wody plus oliwa z oliwek Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588 za duzo ryzu na co ci tyle ww [...]

ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?

Hm podroby dla mnie jak każde mięso. Masz duże pole do popisu.. z kurczaka masz żołądki(dla mnie to alternatywa piersi z kurczaka), podudzia, udzia, serca,. Wątróbka spoko, golonka itp :)

No więc mogę dodać do jakiegoś posiłku kieliszek oliwy z oliwek i wypić, czy to coś pomoże? Do tego sądzę że zmiana na 200 gram piersi z kurczaka także będzie dobra i to zastosuje. Nie lubie za dużo jeść na noc i nie jestem w ogóle głodny po tym białku, jeżeli mówicie żeby dołożyć jeszcze KCAL to niech tak będzie tylko gdzie i do którego posiłku? [...]

[...] całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za [...]

[...] z mlekiem + owoce. W szkole po 9 kanapki + białko. O 12 kanapki i np dziś miałem jajka gotowane + jogurt pitny . Jak wróciłem to twaróg ryż i parę kabanosów. Po siłowni obiad (ziemniaki ,piersi z kurczaka smażone, surówka + maślanka). Przed chwila białko banan . Wiem nie znam się na diecie ,ale chodzi mi o to by przytyć więc jem na ilość .

Dieta: Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba [...]

[...] - to wyrazny i znaczny byl on jedynie po odzywce bialkowej (ja rejstrowalem po wpc, ale kolega z forum - po "prolongatum bx'a" mial podobnie), po twarogu, czy piersi z kurczaka byl on minimalny. Zakladając relacje bialko -> glukoza -> insulina i zaleznosc insulina (ktorej aktywnosc wzrosla w wyinku zwiekszenia poziomu [...]

[...] ../../buziaki/7.gif w miarę aktualna fotka: http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Zdj%C4%99cia%20marzec%202010/Stary%20Vince.jpg "Zjadał dziennie 30000 kcal, przykładowy posiłek: 1.5 kg ryżu 5 piersi z kurczaka 15 białek jaj 2 puszki kukurydzy puszka ananasów" ../../buziaki/7.gif Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-06 17:15:19

[...] na oleju) , warzywa na patelnię 100g, oliwa z oliwek 10g, 1 jajo 19:00 4. ryż biały długoziarnisty 100g, 4 jaja, cebula 80g, keczup 22:00 5. to samo co poprzednio 100g piersi z kurczaka dziennie wystarczy ? BTW dam później teraz dobrze jest ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-15 03:30:53 Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu [...]

tylko nie zastępuj posiłków białkiem,1-2 dziennie maksymalnie.rób różne kombinacje zamiast piersi z kurczaka ryby,wołowina itd żeby nie było monotoni

[...] *200g jogurtu naturalnego 130/9,4/6,0/9,4 *150g twarogu chudego 165/34/1,8/3,3 CHLEB WYWAL,DAJ OLIWE/LNIANY WARZYWA,MOŻESZ DAĆ PESTKI Z DYNI/ORZECHY OBIAD 15:00 *200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0 *spora ilosc warzyw na parze z przewaga marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9 *ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. [...]